L’HYDRATATION, A LA SOURCE

Nous sommes composés à 65% d’eau. A quoi cela nous sert-il ?

-Eliminer les déchets, type acide lactique produit par la sportive

-Distribuer les nutriments dont l’oxygène jusqu’aux muscles

-Réguler la température, nous faire transpirer pour nous rafraîchir

-Permettre des performances physiques et cognitives optimales*

Variez les plaisirs

Il n’y a pas que l’eau pour boire un coup et s’hydrater, vous pouvez aussi alterner avec :

– evian-webzine-hydratation-la-parisienne1 chocolat au lait

– 1 jus de cerise

– 1 bière

– 1 eau de coco

– 1 thé vert

Ce qu’il est utile de savoir

-Vous avez besoin de 1,5 à 2l d’eau par jour, voire plus, en fonction de votre activité physique, de votre âge ou de si vous êtes une femme ou un homme

-Une fois la sensation de la soif installée, cela signifie que l’on manque déjà d’eau

-En altitude on consomme plus d’eau

– Certaines boissons peuvent avoir un léger effet diurétique comme le café et le thé

-Entre 20 et 30 ans, selon l’ayurveda (médecine ancestrale indienne), les femmes doivent privilégier leur hydratation, entre 30 et 40, priorité à la tonicité des muscles et entre 40 et 50, priorité au capital osseux !

Petites astuces

-Il est conseillé de boire de petites gorgées d’eau toutes les 20 mn pour atteindre ses apports journaliers conseillés.

-Buvez des boissons chaudes en hiver.

-Buvez une tisane après les repas, cela facilite aussi la digestion.

-Avant et après l’entraînement prenez l’habitude de boire.

-Surveillez vos urines qui sont le reflet de votre hydratation. L’urine du matin étant foncée, ceci est normal.

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-Durant une course, si vous n’avez pas soif au ravitaillement, prenez tout de même une gorgée d’eau pour vous rincer la bouche et crachez !

-En cas de forte chaleur n’hésitez pas à vous arroser la tête, la nuque, les bras, les jambes (pas les pieds !), cela rafraîchit !

Bien choisir son eau

Les eaux faiblement minéralisées peuvent convenir à l’hydratation de toute la famille. Pour une activité sportive de durée moyenne et d’intensité moyenne l’hydratation avec l’eau convient tout à fait.

N’oubliez pas que l’eau se trouve aussi dans votre alimentation, pensez donc à l’adapter en fonction de votre activité et de vos besoins.

Equipez-vous

Enfin, si vous effectuez des sorties d’une heure et plus, pensez à emporter de l’eau avec vous. Equipez-vous convenablement pour courir sans être gênée, ni déséquilibrée. Il existe toutes sortes de camelbak et de ceintures portes bidons, choisissez ce qui vous convient le mieux, c’est comme pour les chaussures, ce qui convient à ma copine, n’est pas forcément adapté pour moi !

 

*Les experts de l’EFSA ont validé qu’une bonne hydratation permet le maintien des performances physiques et cognitives optimales. Cet effet est obtenu avec 2L d’eau totale (eau de boisson et des aliments).