Adoptez la bonne posture

Prendre soin de sa posture est essentiel dans toute activité physique, mais aussi au quotidien. Une mauvaise posture répétée régulièrement fatigue votre corps, contribue à le rendre disharmonieux avec le temps. L’activité physique, le renforcement musculaire et les assouplissements sont les meilleurs moyens de prévention et d’entretien de votre posture et de son allure générale. Il existe une consigne à appliquer dans toutes les situations : auto-grandissez-vous et relâchez-vous !

Pendant votre course
  1. Vous devez vous sentir très grande comme si un fil attaché su votre tête vous étirait
  2. Vous devez vous sentir alignée. Chevilles, hanches, épaules sont sur un même plan
  3. Ne vous raidissez pas
  4. Ne vous enfoncez pas
  5. Placez votre bassin en rétroversion pour éviter la cambrure et les douleurs lombaires
  6. Votre pied doit se poser au sol par la plante, évitez d’attaquer par le talon
  7. Courrez sans vous soucier de votre foulée. Au fur et à mesure de vos séances vous vous renforcerez et votre foulée sera naturellement de plus en plus longue
  8. Vos bras donnent le rythme aux jambes. Ils doivent rester dynamiques, à angle droit, proches du corps
  9. Regardez droit devant vous
  10. Recherchez la légèreté
Assouplissez votre bassin

La mobilité du bassin est la clé de voute de toute la mobilité de votre corps, il est donc important de l’assouplir. Chaque fois que l’occasion vous le permet, asseyez-vous par terre en tailleur ou jambes tendues dans la mesure de
vos possibilités. Ces exercices tout simples vous permettront :

  • De renforcer les muscles profonds de votre dos et d’assouplir vos hanches;
  • D’étirer vos ischios-jambiers.

Dans ces postures également, pensez toujours à vous auto-grandir. Poussez vos fessiers dans le sol, vous trouverez un appui pour vous redresser, ouvrir la poitrine et ainsi mieux respirer.

Observez les personnes âgées en Afrique ou en Asie qui s’assoient à même le sol et se relèvent sans aide. Notre confort contribue à enraidir notre corps, nos longues heures assises derrière un bureau aussi !

Et à tout moment durant ma journée : je décroise les jambes et je me redresse pour …
  • Eviter de m’avachir;
  • Corriger ma posture, m’assoir face à mon bureau;
  • Avoir une allure dynamique, me sentir plus performante;
  • Respirer mieux;
  • Renforcer mes muscles profonds (dans ce cas, évitez les dossiers de chaises);
  • Eviter les tensions.