JE CHOISIS MON SCENARIO

1 La sportive working girl
L'été approche, les vacances aussi, et La Parisienne n'en parlons pas !
Mireille s'entraîne 2 à 3 fois par semaine depuis des années. Le sport fait partie de sa vie au quotidien, c'est son remède, son elixir, sa gourmandise. Mireille gère boulot, famille, vie sportive et vie sociale comme un chef d'orchestre, elle ne s'épuise jamais !

2 La sportive dilettante
L'été approche, les vacances aussi, et La Parisienne n'en parlons pas !
Mireille s'entraîne quand elle trouve le temps, la motivation, ou une bonne copine pour courir en papotant. Le sport fait partie de sa vie, elle sait que sa santé en dépend, qu'elle se sent mieux après s'être défoulée. Mireille fait ce qu'elle peut pour gérer de front boulot, famille, vie sportive et vie sociale. Dommage que les journées soient trop courtes !

3 La copine qui s'est embarquée dans un plan galère !
L'été approche, les vacances aussi, et La Parisienne n'en parlons pas !
Mireille n'a aucune culture sportive. A l'école ce n'était pas son truc et dans la vie quotidienne elle n'y pense pas ou ne s'en croit pas capable. Le sport, c'est bon pour la santé et puis c'est pas mal pour les kilos dit-on ! Cette année ses meilleurs amies se sont inscrites à La Parisienne. Elles sont 4, il faut être 5 pour le challenge copines ! "Allez Mireille, tu ne peux pas nous lâcher, on va bien s'amuser" !

JE CHOISIS MON DECOR

1. Plage, sable et soleil
Enfin on y est !
Mireille décompresse, recharge ses batteries, réoxygène ses poumons, fait circuler le sang avec des bains de mer frais et salés. Le sable masse la plante de ses pieds. Elle marche, elle marche vers l'horizon, puis vient l'envie de courir et .....
"STOP, ON COUPE" !

Mireille ne porte pas la tenue adaptée ! Le sable mouillé et dur nécessite le même amorti que le sous-bois souple. Et attention aux bobos des petits coquillages tranchants!
Pour courir concentrée et relax, chaussez vos running même lors d'un footing balnéaire. L'occasion se présentera peut-être de revenir à l'ombre par la pinède ou la piste cyclable (ceci dit, mieux vaut faire l'inverse, cela vous évitera le peeling d'orteils avec le sable qui a traversé les chaussettes!).
2ème fausse note, sans le soutien-gorge de sport, ce n'est pas crédible ! En vacances comme pendant les différentes saisons de l'année, je choisis la tenue adaptée pour faire du sport. Ainsi, je régule ma température corporelle grâce au textile technique de saison adapté, sans oublier la casquette assortie qui m'évitera une insolation ! La crème solaire est déjà dans la valise donc de ce côté, pas de soucis ! Je peux aussi penser à m'arroser régulièrement.

Et surtout, mais surtout, je ne pars pas sans avoir bu avant, ni sans emporter de l'eau avec moi. Au choix, je cours avec une petite bouteille dans la main (plutôt déconseillé car je me déséquilibre et je me contracte!) ou j'opte pour une ceinture/camelbag remplie en fonction de la longueur de la sortie. Après, je bois toute la journée qui suit.
Enfin, j'évite de courir aux heures les plus chaudes, c'est-à-dire entre 12h et 16h, et quand il fait plus de 35 degrés. Ces jours là, je vais nager, je fais des étirements, du yoga, je marche pour faire circuler le sang et garder la régularité d'une pratique corporelle qui permet au corps de se reposer en restant actif.

Ces vacances sont idéales pour alterner phases dynamiques et phases de repos. Vous reviendrez régénérée, bronzée et certainement avec quelques kilos en moins. La régularité d'un programme quotidien sur plusieurs jours/semaines est très bénéfique pour l'organisme. Pour le rythme de toute la famille, fixez des heures de repas, de lever et de coucher réguliers, tant que possible tôt pour vivre au rythme de la nature et de la saison. Il n'est pas impossible que vous adoptiez cette discipline au retour de vos vacances tellement vous vous sentirez bien !
"PLAGE, SABLE ET SOLEIL, 2ème, ON TOURNE" ...

2. Montagne, cailloux et soleil
Enfin on y est !
Mireille reprend vie, sent vivre son corps, ses muscles travailler, la sueur faire respirer sa peau. Les sentiers escarpés alternent les dénivellés, les chevilles s'enraidissent dans les chaussures de marche puis vient l'arrivée au refuge, l'envie de se poser autour d'une table et ....
"STOP, ON COUPE"!

Mireille a oublié l'essentiel. Après 5 heures de marche et un programme identique qui l'attend la semaine à venir, il serait bon de s'étirer doucement chaque fin de journée. Les chevilles ont besoin d'être assouplies, les pieds de respirer, les épaules et la nuque de s'alléger du poids du sac.
Relâchez doucement toute votre colonne vers l'avant, puis étirez-vous bras vers le ciel en allongeant les flans, les côtes, le diaphragme. Respirez à plein poumons en partant du ventre jusque sous les clavicules et expirez lentement tout en contrôle pour accompagner l'étirement en profondeur. Réalisez quelques torsions douces pour rendre sa mobilité à la colonne.

Après une bonne douche (la froide étant la mieux indiquée pour le retour veineux, tant mieux c'est souvent le cas !) massez-vous avec de l'huile de massage à l'arnica en insistant sur les mollets et sous la plante des pieds. Après une bonne nuit de sommeil, vous repartirez toute fraîche, le corps reposé, quasi sans courbatures et les pieds bien hydratés pour éviter les ampoules.
Autre conseil utile à ce sujet: chausettes de laine propre tous les jours et crème anti-frottement tous les matins. Pour ce qui est du remède de grand-mère qui dit de se taner la plante des pieds avec du jus de citron, n'en abusez pas, trop d'acidité peut provoquer des mycoses!

Cette semaine de vacances fera davantage travailler vos muscles que votre coeur, mais à votre retour, les footings vous sembleront plus légers et vous galoperez dans les côtes comme vous ne l'aviez jamais fait. On comprend vraiment l'intérêt du renforcement musculaire!
D'autre part, si vous montez suffisamment haut, l'altitude développera vos globules rouges. Ce n'est pas pour rien que les champions vont se préparer à la montagne. Les globules rouges transportent l'oxygène. Plus on en a, plus le corps est oxygéné, on a donc une meilleure condition physique au niveau de l'endurance !
"MONTAGNE, CAILLOUX ET SOLEIL, 2ème, ON TOURNE !"...

3 Paris, boulot, pique-nique
Enfin on y est !
Paris s'est vidé, les gens semblent plus relax, Mireille a encore quelques amis pour profiter des terrasses de café le soir et organiser des piques-niques au vert les week-end. Comme tous les ans, elle profite des festivals de musique en plein air et la vie quotidienne semble tout d'un coup plus douce. C'est le moment de trouver du temps pour soi, faire davantage de sport. La pose déjeuner est le parfait timing pour garder ses soirées dispo....
"STOP, ON COUPE"!

Mireille fait une faute d'appréciation. Côté optimisation du planning, elle n'a pas tort, mais côté santé, elle fait une grosse erreur. Quand les premières chaleurs pointent le bout de leur nez dans les villes, il est fortement possible qu’il y ait des pics de pollution néfastes pour notre organisme.
Mireille devrait donc plutôt choisir de courir le matin tôt, à la fraîche. S'il fait déjà chaud, il est recommandé d’éviter les efforts trop soutenus et lors des pics de pollution annoncés, on privilégie les activités physiques douces, nous permettant de respirer par le nez. ou bien on s'entraîne à domicile et on en profite pour faire des abdominaux, du steppeur, du vélo d’appartement, du stretching....

Mireille a tout de même raison de vouloir faire du sport quotidiennement, car chaleur + une journée de bureau assise sur sa chaise = jambes lourdes assurées. Toutes les femmes ne sont pas égales devant ce problème, mais il existe des techniques préventives efficaces. Mieux vaut ne pas négliger ce phénomène inconfortable qui peut se compliquer par des varices et/ou les ulcères veineux !
Mireille peut donc profiter de ce rythme estival pour intégrer de nouveaux gestes simples dans son quotidien:
- douche froide des pieds vers le bassin matin et soir
- massage rapide toujours du bas vers le haut avec un gel tonique au cuivre ou une autre crème activant la circulation sanguine
- on évite les pantalons et chaussures trop serrés
- on marche en déroulant la plante du pied du talon aux orteils et on sur-élève ses jambes dans la journée et la nuit

Mirelle prendra aussi le reflexe de faire attention à son alimentation en prenant le temps de manger, de préparer des repas composés de produits frais et vitaminés, et en priviligiant les fruits et légumes de saison.
C'est aussi le moment de se concocter des smoothies frais et variés. Les fruits nettoient l’organisme et apportent fibres et minéraux. Mais attention aux fraises et au melon, gorgés d'eau et de sucre. Attention, on évite de mélanger les fruits et les produits laitiers, une association non recommandée pour la peau et le système respiratoire !

Au marché, Mireille achète des asperges, des endives, du fenouil, des artichauts, des courgettes et évite les tomates, les aubergines et les poivrons rouges qui réchauffent le corps.
Cet été sera l'occasion de faire une cure de riz basmati accompagné de viande blanche et de poisson de rivière. On évite les viandes rouges et les oeufs.
Malgré la chaleur, Mireille prendra l'habitude de boire des boissons chaudes, tisanes ou thé noir qui sont diurétiques. Les boissons froides sont agressives pour les intestins et désaltèrent moins!

Cet été sera l'occasion d'intégrer dans sa vie quotidienne des réflexes à garder tout au long de l'année et à adapter suivant les spécificités des saisons. Profitez de découvrir de nouveaux parcours de footing en privilégiant les espaces verts et ombragés. Sans partir en vacances, vous avez toutes les clés pour vous ressourcer et aborder La Parisienne dans les meilleurs conditions. Rompez avec vos habitudes et intégrez dans votre vie un programme variés alternant avec des journées de bureaux light, des séances d'endurance les jours frais et couverts, de renforcement musculaire les jours chauds et pollués, des séances de yoga les jours ou vous êtes plus fatiguée... de longs moments de détente et des soirées conviviales. Les sorties en extérieurs vous chargeront de soleil sans en abuser. Vous attaquerez la rentrée au top de votre forme !
"PARIS, BOULOT, PIQUE-NIQUE, 2ème, ON TOURNE !"...

Quelque soit son scénario ou son décor, chacune trouvera son rythme et son bien-être en devenant actrice de son été. Une actrice modérée tout de même, car les grands élans de motivations sont au même titre que les régimes toujours trop impulsifs et violents sans nous mener très loin !
Le tout est de se fixer des objectifs simples à atteindre sans chambouler sa vie ni celle de sa famille. Ces quelques conseils sont à intégrer progressivement. C'est tout l'esprit de La Parisienne. No stress et no compétition (avec les autres ou avec soi-même) ! Comme dans la fable du lièvre et de la tortue, mieux vaut partir doucement, le résultat sera plus probant et votre vie plus douce.
Retenez de ce dossier que certaines grosses erreurs sont à éviter et rappellez-vous surtout que l'été, contrairement à nos impressions et sensations, est une saison où règne l'élément feu. En été notre organisme est le plus affaibli, il faut donc absolument réguler sa température sans en faire de trop.
Bonnes vacances !