Newsletter Juillet 2005 (choisir sa chaussure de course, La course nature, le beach Volley, etc...)

NEWSLETTER n°13
Juillet 2005

Sondage

Quelle sportive êtes vous l'été ?

En bref

Les thérapeutes américains se sont inspirés d’une technique des indiens Navajos pour leurs consultations psy baptisée « session de sueur ». Concept : les patients sont invités à évoquer leurs angoisses au cours d’un jogging !

Agenda des courses

féminines

Foulées Pontaminoises Pontmain (53)
Le 23 juillet 2005

6.2 km
02 43 30 18 80

Les filles du lac Saint Cyr (37)
Le 15 août 2005
10 et 5 km sur une boucle

05 49 52 48 25

Agenda des loisirs

Paris Plage, hommage au Brésil
Du 21 Juillet au 21 août
Dans une ambiance samba cet été. Une signalétique aux couleurs du Brésil est mise en place: Ipanema, Copacabana, Maracana. La végétation se fera en quelques endroits l’écho de la flore amazonienne.
Au programme des animations sportives, une école de samba, du beach-soccer comme à Rio…

Beach Volley Paris - IDF

Grand Chelem
Du 26 au 31 juillet.
Du volleyball de plage en plein Paris, cet été. Le très prestigieux Swatch-FIVB World Tour » circuit mondial de volleyball de plage s’installera dans la Capitale...
Matchs des meilleurs athlètes internationaux, animations et initiations sur le village.
Champ de Mars

Bons plans

Les "Dimanches au galop"
Du 27-03-2005 au 11-09-2005
Ouverutre des portes à 12h
Dans les hippodromes d’Auteuil, Longchamp et Saint-Cloud, des animations pour les enfants (baptêmes de poneys ou des manèges de chevaux de bois), et pour les plus grands (initiations au pari !).
Gratuit

L’Accrobranche
Grimper jusqu'aux cimes en sécurité, se déplacer dans les houppiers des arbres, observer, découvrir les milieux arborés, se découvrir soi-même, connaître l'écologie des arbres et acquérir un comportement respectueux de la Nature, voilà ce qu'est l'activité Accrobranche®
Dans les hauts de seine à Chaville
Durée : Journée complète
Prix : 49,90 €
Pour savoir où pratiquer en France

Nos partenaires

La Mairie de Paris
Reebok
Caisse d'Épargne
Renault

Club Med Gym

St-Yorre
Bristo-Myers Squibb

Elle à Paris
Running Attitude

Voilà l'été et son cortège de bons plans sous le soleil

Que vous partiez ou non, c'est toujours l'occasion de décompresser à l'ombre d'un palmier sur la plage ou sur les quais de Seine aménagés. De faire son footing le matin au milieu des champs ou de flâner à la terrasse des cafés... Le sondage du mois vous pose d'ailleurs la question : "Quelle sportive êtes vous l'été ?". Entre vacances sportives et farniente à vous de choisir. Une pensée également pour saluer la prestation de l'équipe organisatrice de Paris 2012 qui malgré la qualité de son dossier n'a pu émouvoir les membres du CIO. Alors bonnes vacances à toutes et préparez vous bien.

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A travers cette rubrique, chaque mois des professionnels vous présenteront une activité sportive ou une méthode pour prendre soin de votre santé. Ils vous inviteront à découvrir des produits et des techniques venus d'ailleurs à retrouver dans Paris.

Comment choisir sa chaussure de course

Dans la pratique de la course à pied, la chaussure de sport est souvent considérée comme l’élément primordial pour le coureur. C’est évidement un élément majeur, mais il ne faut pas oublier que l’élément capital demeure le pied. Par nature ils est performant, il procure : sensation, amorti et accroche.

Pour choisir une chaussure adaptée à votre profil de coureur ou coureuse, Vous devez tenir compte de plusieurs critères :

La foulée
Toutes les foulées ne sont pas identiques. Analysez quel type de coureur vous êtes? (lien vers fiche)

Le morphotype
Le poids est également un des critères les plus importants à prendre en considération en course à pied. Vous ne choisirez pas le même modèle de chaussures que vous pesiez 60 ou 90 kg.
- Au dessus de 80 kg, vous devez donner la priorité à l’amorti.
- Moins de 80 kg, vous devez tenir compte d’autres critères comme la fréquence à laquelle vous courez ainsi que le type de parcours sur lequel vous courez.

La fréquence
Que vous soyez coureur occasionnel ou bien compétiteur, il est important de bien vous chausser lors de vos sorties. En revanche, vous n’attendrez pas la même chose d’une chaussure :

- Le coureur occasionnel sera moins à la recherche de produits techniques. Il devra toutefois faire attention à son type de foulée et son poids afin de courir en toute sécurité.
- Le coureur régulier donnera la priorité à la qualité de l’amorti afin de soulager au mieux tendons et articulations.
- Le compétiteur optera pour une paire dotée d’un bon amorti pour ses entraînements et d’une paire plus légère et dynamique lors de ses compétitions.

En effet il est important lors des entraînements d’avoir une chaussure offrant un maximum d’amorti afin de minimiser la fatigue.

La chaussure de sport est souvent considérée comme l’élément primordial

pour le coureur...

Modèle : La "Fury" de Reeebok

avec système Insta Pump

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A travers cette rubrique, nous vous ferons voyager au gré des courses et des événements sportifs féminins à travers le monde.

Cardiff (Pays de Galles)

21 août 2005
Course de 8 km dans le centre de Cardiff
Renseignements Tour Operator: 01926 613553 et email: info@incentevents.co.uk

Cette rubrique, est destinée à vous tenir régulièrement au courant des nouveautés du site et de l’événement, son organisation, son programme.

Actualité de La Parisienne

Marie-Claude Pietragalla, marraine de La Parisienne 2005

Le 18 septembre prochain, l’univers de la danse rejoindra celui de la course à pied.

Marie-Claude Pietragalla, la danseuse étoile et chorégraphe, séduite par l’image du corps en mouvement dans la ville, viendra soutenir les femmes en tant que marraine de La Parisienne 2005.

La gagnante de la newsletter pour le mois de Juin est :

Mme Albert Delphine

Elle remporte donc son inscription à l'édition 2005 de La Parisienne !

Les premiers numéros de dossards sont en ligne !

Ça y est, les premiers numéros de dossards sont désormais consultables sur notre site internet. Nous mettons cette liste à jour le plus souvent possible donc si vous ne vous trouvez pas, pas de panique, nous traitons votre inscription...

Consultez le listing des dossards

Inscrivez vous dès maintenant à La Parisienne 2005

Tous les mois La Parisienne propose d’initier les femmes à la course à pied d’après les conseils spécialisés de notre partenaire Running Attitude. Retrouvez les articles complets et l’ensemble des dossiers

sur www.running-attitude.com

La course nature

Adaptez votre entraînement !
Pour participer à une course nature, vous devez avoir une bonne qualité de pied, propre à certains coureurs, spécialistes de course d’orientation. En plus de vos séances classiques, habituez-vous progressivement aux footings sur des chemins accidentés pour habituer vos tendons (tendon rotulien, tendon d’Achille…), pour apprendre les bonnes trajectoires dans les descentes et la gestion des passages de récupération sur les portions les plus faciles.

Réalisez un footing hebdomadaire en pleine nature sur des chemins très vallonnés, sans hésiter à marcher dans les côtes les plus abruptes et à accélérer librement dans quelques descentes. Ceci vous habitue aux nombreux changements de rythme liés aux parcours montagneux.

Remplacez votre travail de vitesse par une vraie séance de côtes. Dans ce cas, effectuez vos portions de 50 à 100 mètres sans chrono. Veillez à conserver un style puissant et efficace en contrôlant le placement de votre bassin et le travail de vos bras. Terminez toujours par une fraction de 200 à 300 mètres de rythme sur terrain plat. Ne négligez surtout pas vos séances d'étirement et soignez particulièrement le renforcement musculaire.

Pas de limitation de vitesse pour préparer une course nature !
Courir lentement à allure régulière est indispensable mais pas suffisant pour optimiser votre condition physique générale. Vous devez travailler votre vitesse de course en nature. Avec le temps, notre organisme a tendance à progresser naturellement en endurance, mais perd petit à petit de ses qualités de vitesse... Vous devez entretenir celles-ci en intégrant à vos footings des périodes de course rapide et vous y gagnerez sur de nombreux points...

Technique : En adaptant votre technique de course à une allure supérieure, vous améliorerez le geste naturel de votre foulée même lorsque vous retrouverez un rythme de footing sur terrain irrégulier.
Renforcement : Votre "mécanique corporelle" se renforcera et vous gagnerez en puissance, tonicité et efficacité de la partie supérieure du corps, indispensable dès que le chemin s’élève.
Cœur : Courir vite accélère votre rythme cardiaque, renforçant ainsi les parois musculaires du cœur tandis que l'endurance ne développe que le volume cardiaque. A quoi sert d'avoir une "grosse pompe" si on n'a pas la force de l'utiliser à fond ?

Ne pas se préoccuper du chrono, rester à l’écoute de ses sensations et varier ses terrains...

Prévention : La course lente sollicite toujours les mêmes groupes musculaires et provoque des déséquilibres occasionnant souvent des blessures classiques dès que l’on aborde des terrains variés. La course rapide est proche d'un sport complet améliorant votre condition physique générale.
Agilité : En apprenant à courir vite en nature, vous adaptez obligatoirement votre foulée aux spécificités du terrain. Ceci vous permet de vous familiariser avec les compétitions de type trail ou montagne. Vous ajoutez des cartes à votre jeu !

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Source : Running Attitude, “Course nature”, Mars 2004, Hors-série, special débutant, pp. 46-48

Une rubrique pour vous présenter une discipline sportive classique ou innovante, à découvrir et pourquoi pas à essayer !

Beach Volley cet été ?

Venu tout droit des plages de Californie, le Beach Volley ne cesse d’affirmer sa notoriété.
Intégré dans la grande famille des sports olympiques à Atlanta en 1996, il s’est imposé en 2000 à Sydney, sur la plage mythique de Bondi Beach, comme l'un des sports majeurs. Seule discipline à remplir son stade à chaque rencontre aux Jeux Olympiques d’Athènes de 2004, il triomphe et atteint une renommée incontestable.

Les caractéristiques du Beach Volley
Spectaculaire et attrayant, le Beach Volley possède tous les atouts pour séduire sportifs, public et médias, et s’imposer comme l'un des sports les plus populaires du XXIe siècle.

Il possède ce côté détendu, dû à l’environnement dans lequel il se joue (unique

sport olympique à organiser ses compétitions sur la plage), mais reste un

véritable sport de compétition qui requiert de grandes qualités physiques et techniques. Il impose des déplacements sur une surface de sable, l’adaptation à des éléments extérieurs non maîtrisables comme le soleil, le vent ou encore la chaleur excessive, et l’alternance des différents gestes techniques (réception, passe, attaque, défense). Le beacher change de rôle à chaque touche de balle.

Le Beach Volley présente des similitudes avec le Volley Ball dont il est issu, mais il présente des caractéristiques et un règlement officiel qui lui sont propres, notamment la surface de jeu, le nombre de joueurs et les contacts avec le ballon. 2 équipes de 2 joueurs s’affrontent sur un terrain de sable extérieur de dimension 8m x 16m et divisé par un filet de 2m24 de hauteur pour les femmes et 2m43 pour les hommes. Le Beach Volley se joue en 2 sets gagnants de 21 points avec 2 points d’écart, (set décisif de 15 points) et n’admet aucun changement de joueurs, ni coaching. Il autorise 3 contacts maximums pour renvoyer le ballon dans le camp adverse, le contre comptant pour une touche de balle. Le ballon, moins gonflé et plus lourd, doit être frappé et peut être joué avec toutes les parties du corps.

Fédération Française de Volley Ball

Tous les mois, nous avons choisis de consacrer un petit dossier à un sujet lié à La Parisienne, à la femme et au bien-être.

La préparation diététique du sportif aujourd'hui

La préparation diététique du sportif repose sur des apports hydriques et énergétiques quotidiens qui doivent s'adapter à trois périodes bien différentes : l'entraînement, le jour de l'épreuve et la récupération.

L'entraînement... une période idéale
1. L'hydratation est la première garantie de la performance.
2. La quantité d'énergie doit être adaptée aux dépenses énergétiques. En fonction de l'âge, du sexe et de l'activité, l'AETQ (Apport Énergétique Total Quotidien) varie de 2200 à plus de 5000 kcal.

3. La qualité : les protides doivent représenter 12 à 15% de l'AETQ, soit 1,2 à 2 g de protéines /kg de poids par jour.

4. La répartition : les 3 repas et les 2 collations sont planifiés en fonction des horaires d'entraînement et modifiés éventuellement en fonction des besoins spécifiques.

5. La diversité enfin est le seul gage d'apports satisfaisant pour l'ensemble des nutriments et micronutriments nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. Il faut, en particulier, faire une large place aux légumes et aux fruits qui sont des sources irremplaçables de vitamines et micronutriments protecteurs.

Quant aux "aliments plaisir ", qui assurent le confort psychologique du sportif, il ne faut pas les supprimer mais gérer leur fréquence. Il est également important de consacrer du temps à la préparation et à l'ingestion des repas.

Le jour de l'épreuve... de vérité !
Si en période d'entraînement et de compétition, le sportif gère ses stocks d'énergie, le jour de l'épreuve est l'heure de vérité sur ses stocks de glycogène et d'eau !

3 mesures s'imposent :

1. Ne pas être déshydraté
La déshydratation est le premier facteur limitant de la performance. Il faut donc boire avant, pendant et après l'épreuve, sans se fier à la sensation de soif (qui n'est pas un bon indicateur de l'état de l'hydratation corporelle).
Il faut personnaliser l'ingestion du volume maximal pour ne pas provoquer une gêne pour l'activité à cause de la distension de l'estomac. 2. Ne pas être en pleine digestion
Le dernier repas sera équilibré, avec un apport adéquat de glucides complexe (65 %) et de lipides (20 %), Il sera pris 3 heures avant le début de l'échauffement pour ne pas entamer les stocks de glycogène et éviter les problèmes digestifs. 3. Esquiver l'hypoglycémie grâce à un apport énergétique total, adapté en quantité et en qualité.

Après l'effort : la récupération !
La diététique du sportif ne s'arrête pas après l'épreuve : il faut alors réhydrater, reconstituer le stock de glycogène, "re-protéiner" et, enfin, faciliter l'élimination des déchets. Tout un programme !

Véronique ROUSSEAU
Equation-Nutrion n°6 (APRIFEL) - 2000
Professeur de Sport - Diététicienne - INSEP
Pour en savoir plus : www.aprifel.com

Chaque mois nous vous proposons une sélection de produits liés à la course à pied ou au bien-être glanés dans les magazines et sur Internet. De quoi faire des petits frais et bien occuper son temps libre! Si vous avez des suggestions, n'hésitez pas à nous les transmettre.

Le maillot de bain anti-fatigue

Une véritable seconde peau prolonge l’effort du nageur plus longtemps qu’un nageur traditionnel. Sa matière favorise le maintien de muscles à température afin d’optimiser l’endurance de chacun.

Le hamac en toile de parachute Nature et découverte

Ultracompact et résistant, il voyage au fond du sac, roulé dans sa pochette intégrée. Lorsque le hamac est déplié, celle-ci sert à garder à portée de main bouteille, livre et accessoires.
Tarif : 20€

Lunettes / MP3

Toujours plus loin et toujours plus fun. Voici un nouveau lecteur MP3 parfait pour la pratique d'une activité sportive. Les systèmes d'écoute et de chargement sont intégrés dans les lunettes et se déclinent en 128 et 256 mo pour la mémoire, or ou noir pour les montures.

Résultat photo

Résultat photo vous propose sous 24 heures les photos de votre course ! Des photos de qualité accompagnées de vos résultats et d'un tas de petits services gratuits pour revivre votre course comme si vous y étiez.

A découvrir !