Tous les mois, nous avons choisis de consacrer un petit dossier à un sujet lié de près ou de loin à La Parisienne, à la femme, au bien-être ou au sport. Gros plan.

faire du sport dans le froid

Les réactions du corps au froid
Lorsqu'on fait du sport dans des ambiances très froides, on s'expose à toute une série d'adaptations qui démontrent encore une fois l'extraordinaire ingéniosité de notre organisme.
 

L’échauffement indispensable
Pour les plus courageuses qui continuent de s’entraîner en extérieur à -0 vous devez savoir que ce phénomène de désertification sanguine se produit au niveau des muscles des jambes et des bras. Au début de l'effort, cela réduit inévitablement l'efficacité du geste. On doit donc commencer tout doucement par une longue et méticuleuse phase d'échauffement. Ensuite, à mesure que l'on progresse dans l'effort, la thermogenèse (production de chaleur) se mettra en place, le rendement s'améliorera et la sensation de froid disparaîtra. Méfiance tout de même à la fin de l'exercice. Le retour du froid sera d'autant plus violent qu'on sera encore mouillé de sueur et exposé au vent. Si vous n'êtes pas assuré de vous mettre tout de suite au chaud après l'effort, pensez à vous couvrir et à vous changer, surtout si vous portez des survêtements traditionnels en coton qui absorbent la transpiration. L'industrie du textile a mis au point une technologie plus performante, dite imper-respirante, grâce à laquelle on est protégé de l'humidité extérieure, mais qui permet aussi l'évacuation de la sueur.

Boire aussi quand il fait froid
Enfin, même si l'on produit un effort par un froid très intense, il ne faut pas craindre le gel des voies aériennes. La bouche et la gorge sont particulièrement adaptées et performantes pour humidifier et réchauffer l'air ambiant. Une goulée d'air à –10° se trouve déjà à 37 degrés lorsqu'elle arrive au niveau des alvéoles pulmonaires! Certains s'inquiètent cependant des picotements ressentis parfois au niveau des voies respiratoires supérieures et notamment dans l'arrière-gorge. Ces manifestations désagréables ne sont pas la conséquence d'une température de l'air excessivement basse mais du faible taux d'humidité qui accompagne généralement de telles conditions climatiques. Il faut donc penser à boire suffisamment pour compenser les pertes de liquides par la vapeur d'eau.

Courir en hiver
D’après les conseils de Reebok et Farid Boumkais, Champion de France Nationale de 5000m et 4ème aux Championnats de France en salle sur 3000m)

Il s’agit d’aider votre organisme à s'adapter à l'hiver. Avec la baisse des températures, les mécanismes de votre corps vont être bouleversés, à vous de faciliter cette transition. Le travail en salle intervient comme un supplément indispensable.
Profitez de l'hiver pour effectuer un travail de renforcement musculaire qui rendra votre foulée plus efficace. Même si la neige ou la boue rendent vos parcours habituels difficilement praticables, il reste une solution : la salle de sport. Elle peut aisément vous aider à remplacer une séance en plein air et ainsi échapper aux frimas de l’hiver.
Travaillez votre endurance et votre résistance tout en renforçant vos muscles : tapis, steppers, rameurs et autres gravitrons sont autant d’instruments qui vous aideront à progresser à travers quelques exercices simples. La salle permet en effet de diversifier son entraînement et de mieux connaître son corps, de le faire travailler avec plus de rigueur.
N’hésitez pas, en toute saison la salle est un bon complément de votre préparation.

Pour tous les entraînements à l'extérieur (footing etc...), il est indispensable de ramener un gros sac à l’entraînement, car il faut avoir du rechange en permanence….pour éviter tout coup de froid.
Il ne faut pas dire que l’on va apporter trop de vêtements à l’entraînement, il vaut mieux en avoir plus que pas assez…..des angines, grippes et autres virus peuvent être évités avec un peu d’attention.. .

Toutes les informations sur les entraînements en salle et le coaching sur www.clubmedgym.fr

Cette rubrique, est destinée à vous tenir régulièrement au courant des nouveautés du site et de l’événement, son organisation, son programme. A travers les brèves de Parisienne, nous avons décidé de vous donner la parole : écrivez-nous vos souvenirs de course !

Actualité

Légende de photo : Michel Marguinot, l’infographiste des affiches La Parisienne, Irina Kasakova, marathonienne (2.30’) et Patrick Aknin, créateur de La Parisienne.

Résultat du tirage au sort des inscrites à la newsletter
C'est Mme Albert Delphine qui remporte ce mois ci une inscription gratuite à la Parisienne 2005. Toutes nos félicitations ! Nous continuerons de tirer au sort une inscrite à la newsletter tous les mois jusqu'en septembre 2005.

Il neige sur le site Internet de La Parisienne...
Et il continue de se compléter avec de nouvelles fiches conseils et enfin, la vidéo de l'édition 2004.

A travers cette rubrique, chaque mois des professionnels vous présenteront une activité sportive et une méthode pour prendre soin de votre santé. Ils vous inviteront à découvrir des produits et des techniques venues d'ailleurs à retrouver dans Paris.

le massage aux pierres chaudes

Ce sont les Indiens qui utilisaient les pierres chaudes pour améliorer l'harmonie énergétique. Les pierres volcaniques de Basalte étaient choisies pour leur qualité à conserver longtemps la chaleur. De nos jours, les pierres sont toujours ramassées avec soin pour leur forme et leur douceur, ce qui fait de ce massage un vrai voyage !

Cette alternance des pierres contribue au soulagement des tensions musculaires profondes et des douleurs chroniques. La circulation sanguine et le flux énergétique se rétablissent.

Tout le monde peut bénéficier de ce massage, bien qu'il puisse y avoir des contre-indications : diabète, problèmes cardio vasculaires importants, ou encore si le système immunitaire est très affaibli. C'est pourquoi il est essentiel que le praticien soit formé correctement afin d'être habilité à déterminer la température la plus appropriée selon divers critères définis par la santé du sujet et son profil.

Lors de la séance, la personne est allongée sur le dos, sur les pierres chaudes que le thérapeute a disposées sur la table de massage d’une manière précise selon la morphologie de la cliente. Puis des pierres chaudes ou fraîches seront posées sur certains endroits clés du devant du corps, certains chakras, ou autour des épaules, de la nuque... selon les besoins de la personne. Pendant que la personne est couchée sur les pierres placées le long de sa colonne vertébrale, son corps va être chauffé par des passages successifs de pierres chaudes huilées que l’on fait glisser lentement le long des muscles, en profondeur, des pieds à la tête. C’est le moment du massage proprement dit, avec des passages plus insistants sur les zones qui en ont besoin.
Le dos reçoit aussi des soins : effleurage, frictions, pressions, vibrations et autres manoeuvres, tout en alternant les températures. Les phases de massage avec les pierres fraîches ont pour but de désenflammer. Le froid provoque une constriction vasculaire et un appel d’énergie, ce qui rend très réceptif au chaud qui va suivre.

Pour essayer ou offrir un cadeau : www.stone-massage.com

La raquette à neige

Le développement de la pratique de la raquette à neige, d'apparence facile et à la portée de tous, permet à de nombreux vacanciers et randonneurs de découvrir la montagne hivernale. Mais comme toutes les pratiques de la montagne, un certain nombre de règles sont à connaître : le choix du matériel, du lieu et de la forme de pratique, la connaissance du terrain, du manteau neigeux, le choix de l’itinéraire, l’appréciation des risques…sont essentiels.

La promenade sur circuit balisé
Sortir des sentiers battus, c'est déjà affronter la montagne. En hiver, ce n’est pas toujours simple. Le givre, les branches d’arbres ployant sous le poids de la neige peuvent masquer le balisage, un coup de vent effacer la trace, un changement de neige rendre très pénible la progression. La balade se fait à priori sur un terrain facile et peu accidenté, au départ des stations. Bien qu’il ne soit pas indispensable d'être un grand technicien de la raquette pour évoluer sur ces itinéraires, un certain nombre de précautions s’imposent.
Une connaissance minimum de la montagne en hiver est nécessaire et une maîtrise des techniques d’orientation sont les meilleurs garants de la sécurité. L'objectif reste de découvrir autant la pratique que la nature sans rechercher l'exploit physique. Pour les débutants il est fortement conseillé d'engager un professionnel de la montagne où de participer à des sorties de clubs encadrées des cadres bénévoles diplômés.

La randonnée en moyenne et haute-montagne
Cette approche doit se faire dans les mêmes conditions. Le pratiquant doit avoir des connaissances approfondies sur des sujets tel que la technique de progression, le matériel et l'équipement, l'orientation et le choix d'un itinéraire…. sans quoi il doit se faire encadrer par une personne compétente.
A ce niveau, le terrain est plus technique et le balisage est en principe inexistant. Il faut être autonome, l’itinéraire n'est pas sécurisé.

L'approche
La raquette est un moyen de déplacement dont on se sert quand c'est nécessaire pour ne pas s'enfoncer dans la neige. De ce fait c'est un excellent moyen pour faire une approche hivernale en alpinisme: voie, cascade de glace, etc… C'est aussi un moyen de montée pour les pratiquants du surf alpinisme.

La randonnée à raquettes est loin d’être si facile qu’on ne le pense. La connaissance de la montagne, la météo, le matériel sont importants, d’autant plus que l’itinéraire est rarement le même en hiver qu’en été. Comme la plupart des sports techniques, la raquette à neige mérite de faire l'objet d'un apprentissage

Pour en savoir plus :
- Le club de ski alpin d’île de France organise des séjours de randonnées en raquettes. Tous les renseignements sur www.clubalpin-idf.com
- Pour un week-end Raquettes et Igloo dans les Pyrénées à partir de 159€ : www.copampa.com
- Retrouvez tous les conseils pour bien choisir ses raquettes sur www.raquettes.com

Chaque mois nous vous proposons une sélection de produits liés à la course à pied ou au bien-être glanés dans les magazines et sur Internet. De quoi faire des petits frais et bien occuper son temps de libre! Si vous avez des suggestions, n'hésitez pas à nous les transmettre.