SUIS-JE APTE ?
Bien entendu, pour courir et s'entraîner pour La Parisienne, il faut une préparation comme tout exercice sportif. Un certain nombre de précautions sont à suivre avant de débuter ou de recommencer (après une interruption) un exercice physique. Votre interlocuteur privilégié reste alors votre médecin qui vous connait et qui saura vous conseiller au mieux pour cet exercice, en fonction de votre âge, de votre condition et de vos attentes.

1. Indispensable et incontournable : Voir son médecin
N’attendez pas début septembre et la visite médicale des enfants. Il faut A.N.T.I.C.I.P.E.R ! Voici l'occasion de réaliser un véritable bilan complet avec votre médecin, cela vous permettra de faire un réel check-up sur votre condition physique. Après cette consultation il sera en mesure de vous délivrer un certificat médical d’aptitude (certificat qui engage votre médecin).

2. Attention !
Même si les contre-indications formelles sont exceptionnelles des contre-indications provisoires existent :
- l’arthrose,
- les cardiopathies,
- l’asthme à l’effort,
- une hypertension mal contrôlé…
Attention aussi aux élans de motivation qui risquent d'être un peu violents avec votre corps s'il n'est plus habitué à faire du sport régulièrement. Le but n'est pas de se motiver 3 semaines pour tout abandonner aussi vite. Commencez doucement, mais sûrement !

3. Pourquoi faire de l’exercice ?
Il existe mille et un avantages d’exercer une activité physique. Pour rappel, voici quelques exemples :
- aider votre cœur à rester jeune,
- préserver votre capital osseux et prévenir l'ostéoporose qui touche 30 à 40% des femmes ménoposées
- arriver à mieux dormir. Rien de tel qu'une vraie fatigue !
- faciliter votre digestion et se débarrasser des problèmes de constipation bien connus des femmes
- maintenir vos réflexes et votre coordination motrice, toujours pour bien vieilllir !
- entrainer une bonne humeur, réduire l’anxiété et augmenter l’estime de soi grâce à la sécrétion d’endomorphines dites « hormones du bonheur ». Et c'est pas du pipo, on se sent vraiment plus forte quand on pratique une activité sportive régulièrement.
- et bien sur brûler quelques calories…y'a pas mieux pour garder la ligne et se déculpabiliser d'être une gourmande !
- sans oublier qu'on diminue les risques de déclarer un cancer du sein...
D'une façon générale, le sport vous permet deux choses essentielles. D’une part, il oxygène les tissus ce qui participe à l’équilibre de votre corps. D’autre part, il contribue aux fonctions d’élimination engendrées par le mode de vie moderne et à la tonification des muscles du périnée.
Retrouvez les conseils du médecin des Mutuelles de Paris
Je consulte un spécialiste de La Parisienne

JE COMMENCE L’ENTRAINEMENT !
Sur le chemin de la course vous allez passer par différentes étapes qui peuvent vous donner envie d’abandonner. Accrochez-vous, ça va passer !
La coach Julie Ferrez a l'habitude et vous guide dans cette aventure. Voici les différents paliers que vous risquez de rencontrer. Tout est normal, rassurez-vous dans votre avancée, ne perdez pas la motivation et mettez toutes les chances de votre côté.

JE PRENDS DE BONNES HABITUDES
Voici 3 bonnes habitudes simples à prendre au quotidien pour changer son hygiène de vie et agir sur sa santé d'après Joëlle Le Guehennec, naturopathe pour La Parisienne :

1. Boire un grand verre d’eau peu minéralisée et tiède dès le réveil et attendre 10 minutes avant de déjeuner
Cette « douche intérieure » dés le réveil permet :
- de se réhydrater rapidement et renouveler nos liquides
- d’éliminer les toxines qui stagnent dans nos tuyaux
- de préparer l’organisme à recevoir le petit déjeuner en relançant les fonctions digestives.
On peut également y ajouter 1 goutte d’essence de citron zeste pour stimuler le foie et soutenir sa régénération.

2. Pratiquer des activités physiques
Activité physique ne signifie pas sport intensif. Mais notre organisme est conçu pour bouger. Prendre l’habitude de marcher davantage, de prendre les escaliers au lieu des escalators ou des ascenseurs, profiter d’avoir à faire le ménage pour en faire une séance de gym et aller courir ou nager sont autant de petites choses qui mises bout à bout entretiennent santé et forme !

3. Dormir suffisamment
Dés que nous manquons de sommeil, des troubles de santé apparaissent et notre moral s’en ressent. C’est normal, nous avons fondamentalement besoin de dormir car le sommeil est indispensable à un bon équilibre physiologique, hormonal et psycho-émotionnel. Notre organisme a besoin de suffisamment d’heures de repos chaque nuit pour faire sa maintenance. Les journées ne sont pas extensibles, mais notre résistance corporelle non plus. Dormir, c'est préserver son capital santé et une garantie de bonne humeur le lendemain !

Et si on pensait Bio?
Sur La Parisienne, le maître mot est P.L.A.I.S.I.R. Les délicieuses charcuteries lors du pique-nique offert par le CICT ne nous empêchent pas d'être des adeptes du bio, pour plusieurs raisons :
- les produits bio sont riches en arômes et en saveurs car ils n’ont reçu aucuns additifs chimiques pour les faire pousser plus vite et donc ils prennent le temps de la croissance.
- les produits bio ont peu ou pas de résidus et produits toxiques, ce qui est bénéfique pour notre organisme car la surcharge de ces toxiques entravent le bon fonctionnement de notre métabolisme et déséquilibrent notre santé.
- Ils ont aussi une meilleure conservation et un atout pour notre santé. En effet, ils conservent plus longtemps leur vitalité donc ils apportent plus d’énergie et ils contiennent davantage d’éléments de bonne qualité comme des vitamines, oligo-éléments, minéraux, etc…
- Enfin, ils permettent un impact environnement réduit, car manger bio c’est se mobiliser chacun à son échelle pour un développement et une santé durable.
Un esprit sain dans un corps sain !
Retrouvez les conseils de Naturalia pour avoir une alimentation rapide mais équilibrée et bio

JE ME MENAGE
Faire de l’exercice physique ? OUI. Le faire mal ? NON. A chacune sa particularité et surtout à chaque âge une attention particulière.
Nelly Saby, praticienne ayurvedique qui travaille avec La Parisienne depuis plusieurs années donne ses conseils de femme à femme.

1. Le moment idéal pour faire du sport
Notre corps vit selon des rythmes biologiques qui sont différents selon le moment de la journée, il faut savoir être attentive à ces rythmes. Il faut savoir qu’il n’existe pas de meilleur moment pour aller courir, cela dépend de votre envie. Les matinales, préféreront allez courir après le petit déjeuner, ce qui vous donnera de l’énergie pour aller travailler ou booster votre weekend. Pour les personnes préférant l’après midi ou la fin de journée, privilégiez ces moments qui vous permettront de décompresser et de vous détendre. Cependant, selon les saisons la pratique du sport doit être différente. Par exemple en hiver, l’exercice maintient la circulation et en été il est conseillé de faire des activités plus calmes et au frais, le soir.

2. S'accorder du temps
Il est aussi important pour vous mesdames, de vous accorder du temps. Par là, il faut comprendre faire d’autres activités, complémentaires à votre activité physique. La relaxation, le tai-chi, le yoga… vous permettrons d’alterner les activités, de vous assouplir, de vous faire plaisir et de régénérer votre corps.

3. Attention à la mauvaise pratique !
On rêve d'un ventre plat, des fessiers parfaits... malheureusement, à vouloir bien faire, beaucoup de mauvaises habitudes ont été données par les salles de fitness et le tous les coachs vous promettant de sculpter votre corps!
Faire des abdominaux peut être dangereux. Pour son dos, mais aussi pour son périnée, ce qui entraîne trop souvent avec l'âge des désagréments de fuites urinaires. Une femme peut de manière «ludique», renforcer sa sangle abdominale, s’assurer un ventre plat… tout en préservant son dos et son périnée. Les cours de musculation du périnée proposés par Tena sur La Parisienne ont pour but de faire passer ce message essentiel. Ces petits soucis ne sont pas une fatalité, ils sont réparables, sachez-le. Après une rééducation de qualité et une pratique sportive adaptée, vous pouvez vous débarrasser de ces petites fuites, de douleurs lombaires et autres troubles liés aussi souvent à un problème de posture et à un manque de renforcement des muscles profonds.
En savoir plus sur le sport et l'incontinence
Voir les fiches conseils de La Parisienne

Toutes ces petites recommandations simples sont le fruit de l'expérience des spécialistes avec qui nous travaillons toute l'année pour aider les femmes à se préparer à La Parisienne.
Pour en savoir plus, n'hésitez pas à rencontrer nos coachs sur les entraînements, le village en septembre ou à leur cabinet.
Enfin, la motivation et la bonne volonté sont une chose, mais faut-il encore être prête mentalement. Raison pour laquelle nous travaillons depuis plusieurs années avec les coachs "Championne dans la tête". Dans la préparation d'un projet ou dans la vie de tous les jours, il est important de connaître ses qualités et ses faiblesses, et de travailler dessus. Oui mesdames, il n’est pas nécessaire d’être une championne pour réfléchir sur soi et avancer cap par cap, de la même façon qu'il n'y a pas de championne à La Parisienne, mais seulement des femmes heureuses et épanouies !
Pour vous éclairer les idées
Programme des soirées conseils & Ateliers 2010 pour rencontrer les coachs La Parisienne