Par Cécile Bertin, rédactrice en chef de courir-au-feminin.com
Vous êtes terrorisée à l’idée de faire une course ? Plusieurs jours avant, pour ne pas dire plusieurs semaines avant, vous commencez à faire des cauchemars ? Vous arrivez avec une boule au ventre sur la ligne de départ ? Votre stress est tel qu’il vous arrive de faire des crises d’angoisse pendant une course ? On dit souvent de vous que vous perdez vos moyens alors qu’à l’entraînement vous êtes plutôt à l’aise ? La réponse à vos problèmes tient en un seul mot : sophrologie.
Qu’est ce que la Sophrologie ?
Si l’on se base sur l’étymologie de ce mot, il s’agit de l’étude de l’harmonie de la conscience, la recherche d’équilibre de l’individu dans sa globalité physique, psychique et en relation avec son environnement. Vaste programme ! L’idée est avant tout d’allier le yoga indien et le zen japonais, débarrassé du côté religieux et philosophie. Vous devez retrouver l’équilibre de votre corps et de votre esprit en utilisant vos propres ressources.
Mais encore…
La sophrologie peut intervenir dans différents domaines pour vous aider à mieux gérer vos objectifs sportifs mais pas seulement puisque l’impact dans la vie professionnelle est réel. Il y a 3 points principaux à travailler en priorité.
La respiration : il faut savoir bien respirer si on veut courir vite. Evidemment dit comme ça, cela parait un peu simpliste mais il faut savoir que toute tension abdominale empêche ou réduit la respiration normale et qui dit mauvaise respiration dit mauvaise oxygénation. Et si on est trop contracté pour respirer correctement, c’est également autant d’énergie perdue ailleurs.
La relaxation : le relâchement musculaire complet permet un relâchement mental qui est indispensable à une bonne préparation et à une bonne récupération. Cela permet aussi d’éviter les blessures ou d’aider à leur guérison.
La visualisation : vous connaissez toutes cet exercice classique de visualisation où l’on vous demande de penser à une chose agréable, à l’endroit où vous voudriez être, une plage de sable chaud un cocktail à la main, détendue. Le principe est un peu le même avec la sophrologie adaptée au sport. Il s’agit de visualiser sa course dans son ensemble avec son parcours, ses difficultés, des points de repère pour la vivre de façon dynamique et non la subir. On se projette à l’arrivée parce que le plus important c’est de finir. Pourquoi ne pas aller repérer le parcours en marchant tranquillement pour bien le visualiser ensuite ? Cela vous fera autant de points de repaires le jour J. Vous saurez exactement où vous vous situez et ne serez pas décourager en vous demandant où est cette foutue ligne d’arrivée ! La sophrologie peut être votre amie pour votre sport favori mais aussi pour la vie.
Un petit secret de fille qui court : lorsque je prépare une course qui est importante pour moi, dans les jours qui précèdent, je visualise toujours le moment où je vais me retrouver ma médaille autour du cou, le moment où je vais passer la ligne d’arrivée, ce que je vais faire ensuite. Ça m’aide à trouver la force d’avancer parfois quand je suis sur une montagne à me demander quelle mouche m’a encore piqué… Combien de fois j’ai tenu uniquement grâce à la pensée d’une douche chaude, de la sensation de bien être que j’allais ressentir à ce moment là ? Et si ça marche pour un marathon, ça marche aussi très bien pour la Parisienne !
