Le site officiel de la course La Parisienne > Suis-je apte à courir ?
Fiche conseil santé
Fiche conseil proposée par Les Mutuelles de Paris et le Dr. Gomri
Les MUTUELLES DE PARIS se donnent les moyens d'être proches des participantes en proposant 7 niveaux de couverture santé. Retrouvez le Dr. GOMRI et ses conseils sur les entraînements de La Parisienne.
Comment savoir si je suis apte a courir La Parisienne ?
Courir est un exercice sportif, qui comme tout exercice nécessite une préparation, une montée en charge progressive dans la plus grande sécurité pour soi.
Le maitre mot est BIEN ETRE, on fait du sport et donc de la course à pied pour se sentir bien. Cependant un certain nombre de précautions sont à suivre avant de débuter ou de recommencer (après une interruption par exemple) et votre interlocuteur privilégié reste votre médecin qui vous connait et qui saura vous conseiller pour cet exercice.
En effet même si les contre-indications formelles sont exceptionnelles, des contre-indications provisoires existent, on citera par exemple de l’arthrose, des cardiopathies, de l’asthme à l’effort, une hypertension mal contrôlée….
QUELQUES CONSEILS SIMPLES
Pourquoi voir son médecin avant de courir ? Cette visite est tout sauf une formalité, c’est une véritable consultation spécifique avec des règles précise dont le but est de déceler toute anomalie pouvant être dangereuse pour vous durant l’effort sportif, avant de vous délivrer un certificat médical d’aptitude (certificat qui engage votre médecin).
Je ne suis pas habituée à faire du sport
Un passage par votre médecin pour établir un examen médical complet est nécessaire. Il vous conseillera pour la préparation et surtout devra détecter les éventuelles anomalies devant être explorées avant de vous autoriser à courir sans risque La Parisienne.
Je suis particulièrement essoufflée pour un effort modéré (en montant les escaliers par exemples)
Là encore, passage par la case médecin pour diagnostiquer et traiter- s’il le faut- cet essoufflement.
Je ressens des palpitations et notamment à l’effort Seul votre médecin après examen clinique et éventuellement réalisation d’examen complémentaire pourra vous rassurer.
Il y a des antécédents cardiovasculaires dans ma famille ou de mort subite
C’est un point très important qu’il faudra absolument signaler à votre médecin avant de courir.
Pourquoi faire de l’exercice ? La liste est longue et les bienfaits sont nombreux, sur un plan strictement médical tout exercice physique est bénéfique sur les chiffres de:
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la pression artérielle
- l’entretien de la fonction cardiaque
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le métabolisme des graisses
- la préservation capital osseux
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la réduction des risques fracturaires post-ménopausique
- la fonction respiratoire,
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pour mieux dormir,
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mieux digérer
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et bien sur pour bruler quelques calories…..
QUESTIONS DE FEMMES
Voici quelques conseils simples liés aux problèmes féminins et qui vous permettront de pratiquer la course à pied en toute sérénité.
Après un accouchement La reprise d’une activité sportive, comme la course à pied, nécessite après un accouchement par voie naturelle ou par césarienne quelques précautions.
Tout d’abord, respecter une durée de 6 à 8 semaines après la naissance avant de recommencer l’entraînement. Il est impératif, en cas de césarienne que la cicatrice soit parfaitement cicatrisée.
La reprise se fera bien sûr en douceur et il est recommandé de faire précéder la course à pied par quelques séances de piscine ou de vélo qui à pour effet de moins solliciter le périnée.
L’allaitement n’est bien sur pas une contre indication au sport (avec un soutien gorge adapté).
Les problèmes urinaires. Il existe plusieurs cas de figure : Des fuites urinaires n’existant pas auparavant apparaissent à l’effort : Un bilan auprès de son médecin permettra de faire le point sur l’origine des ces fuites avant de réaliser quelques séances de kiné du périnée consistant à le remuscler (très efficace après environ 20 séances). Des fuites urinaires préexistaient auparavant et s’aggravent à l’effort : Là encore des séances de kiné peuvent aider, à condition que la cause des ces fuites soit identifiée par un bilan urodynamique (en effet certaines causes de fuites peuvent nécessiter un geste chirurgical). Des fuites urinaires sont apparues après un accouchement : Une seule réponse : La kiné du périnée à voir directement avec son gynécologue, son kinésithérapeute ou sa sage-femme.
La ménopause : Il n’y a aucune mesure spécifique ni contre indication (il y aurait même plutôt une indication à faire du sport durant cette période).
L’insuffisance veineuse : En règle générale, le sport sous toutes ses formes ( sans chocs) et la course à pied sont conseillés en cas de mauvaise circulation veineuse car cela favorise le retour veineux.
En cas de phlébite récente il faut partir du principe que le sport est contre indiqué et ce jusqu’à l’autorisation de son médecin après consultation.
