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Fiche conseil entraînement
Fiche conseil proposée par Runner's World
RUNNER'S WORLD, le n°1 mondial du running est arrivé en France et propose ses conseils aux Parisiennes.
Voilà enfin un magazine spécialisé au ton léger qui va vous donner envie de courir toute l’année.
Courir sur un tapis de course
On aurait tendance à réserver le tapis de course aux périodes hivernales. Pourtant, il peut devenir un allié précieux l’été aussi. Pour éviter de courir les jours de grandes chaleurs ou tout simplement pour compléter votre entraînement.
Comment choisir son tapis de course ?
Le moteur : vous devez choisir votre tapis en fonction de votre activité. Pour la marche à pied, un tapis de course avec un moteur de 1,5 CV est suffisant. En revanche, pour la course à pied élaborée (avec des inclinaisons), préférez un moteur de 2 CV minimum.
La bonne taille : un tapis de course doit avoir des dimensions suffisantes pour vous permettre de courir sans basculer dans le vide ! Les dimensions standard sont généralement 160 cm de long sur 70 cm de large.
La bande de déroulement : elle doit être adaptée à votre taille. La bande influence votre foulée et le maintien de votre corps pendant votre course.
Les amortisseurs : c’est le paramètre le plus important pour assurer votre confort surtout au niveau des articulations, des tendons et du dos.
Le poids : le poids du tapis garantit la stabilité de l’appareil lorsque vous courez. Il est préférable de choisir un appareil qui pèse au minimum 90 kg.
Le tableau de bord : sur la plupart des tapis de course, vous retrouvez des indications sur la vitesse (elle peut monter jusqu’à 16 km/h), des degrés d’inclinaison, la fréquence cardiaque, le nombre de calories dépensées. Selon le prix, vous pourrez élaborer et enregistrer vos programmes d’entraînement.
Quelques avantages • Vous pouvez vous entraîner même par mauvais temps.
• Dans les salles de fitness, vous êtes généralement entouré de plusieurs coureurs. Une bonne alternative pour les personnes qui n’aiment pas s’entraîner seules.
• Le tapis amortit les chocs. Si vous avez les articulations fragiles ou que vous devez récupérer en douceur, le tapis peut être une solution de transition.
• La course sur tapis est à combiner avec des exercices de musculation. Et si vous êtes dans une salle, vous avez les appareils à portée de main.
• Vous pouvez régler le niveau de difficulté en montée ou en pente.
• Vous pouvez courir avec la climatisation !
Quelques inconvénients
• Le prix
• Courir dans une salle de sport peut devenir très vite monotone, et tous les coureurs n’apprécient pas forcément le fait de courir sur place.
• Attention aux mauvaises postures : il est conseillé de regarder vers l’avant et non le tableau de bord.
• Comme le tapis absorbe bien les chocs, il est souvent préférable d’opter pour des chaussures plus légères.
• En courant sur place, le vent provoqué par le mouvement fait défaut et vous transpirez plus. Par conséquent, il est important de boire suffisamment.
