Le site officiel de la course La Parisienne > S'hydrater est le plus important
Fiche conseil santé
Fiche Conseil proposée par Naturalia Rédaction: Véronique Rousseau, professeur de sport, diététicienne INSEP
boire boire et boire !
S'hydrater est le plus important
L’organisme est constitué de plus de 60% d’eau ! Le muscle en contient de manière assez constante 73 %. Nul doute, l’eau est essentielle au bon fonctionnement de votre corps. Elle est indispensable à la régulation de la température corporelle. Elle intervient au sein de la moindre réaction chimique. Vous perdez de l’eau en permanence, insidieusement dans les urines, dans les selles, dans la sueur et même en respirant sous forme de vapeur d’eau ! Il faut boire de l’eau ! C’est la seule boisson indispensable ! Il faut boire souvent, régulièrement, tout au long de la journée et même à table !
Boire quand on a soif, ce n’est pas suffisant ! La soif est un signal d’alarme : la sensation de soif correspond à une perte de 1% de poids de corps, ce qui constitue déjà une diminution de 10% des capacités physiques !
Boire régulièrement dans la journée, c’est mieux !
Prendre l’habitude d’avoir une bouteille d’eau dans son sac à main ou posée sur son bureau et boire un verre d’eau par-ci par là dans la journée en dehors des repas, permet d’augmenter sa prise quotidienne très facilement.
- Un à deux verres d’eau au réveil juste avant un petit déjeuner comprenant lui aussi une boisson (eau, thé, café, tisanes…), même chose au déjeuner et dîner.
- Boire un demi litre d’eau en plus dans la matinée et un autre dans l’après-midi, prévoir la bouteille d’eau dans la chambre pour ajouter encore un à deux verres au coucher.
- Pendant votre entraînement, il faut boire régulièrement par petites quantités.
Boire pendant et après les entraînements, c’est nécessaire ! Dès que l’entraînement commence, il est conseillé de boire 2 à 3 gorgées d’eau tous les quarts d’heure.
Pendant l’entraînement, les faibles capacités d’absorption de votre tube digestif ne vous ont pas permis de remplacer toute l’eau perdue par la transpiration. Il faut donc continuer à boire !
Après l’entraînement, optez pour les eaux pétillantes riches en bicarbonates, elles favorisent la neutralisation des acides produits pendant l’effort.
VARIER LES EAUX
Eau du robinet, eau de source, eau minérale et eau naturelle: chacune de ses eaux possède des qualités et des propriétés intrinsèques.
NATURALIA propose essentiellement des eaux naturelles, c'est-a-dire non minérale ! Plus une eau est pure, plus elle est apte à jouer son rôle dans le métabolisme cellulaire. Une eau vitale doit donc avant tout, être peu minéralisée. Mais rares sont les eaux du service public ou du commerce qui correspondent à ce critère.
Les sels minéraux naturels contenus en trop grande quantité dans les eaux minérales tels que les carbonates et les chlorures de sodium et de calcium, mais aussi de potassium, de magnésium, de fer ne sont pas inoffensifs. Ils sont difficilement assimilables par l’organisme. Les reins doivent alors fournir un travail supplémentaire afin d’éliminer ces substances indésirables. Résultat, elles encrassent les tissus de déchets oxydants et fatiguent inutilement l'organisme.
VARIER LES SAVEURS
Avec les thés et les tisanes
Chauds ou glacées, les thés et tisanes sont un bon moyen de se désaltérer. Ils sont faits avec des plantes fraîches ou séchées dont les principes actifs sont bénéfiques pour la santé.
Cultivé sans aucun produit chimique avec un désherbage manuel deux fois par an et l’ajout de fruits ou de plantes naturels pour donner sa saveur unique à la boisson font des thés et des tisanes bios des produits bien meilleurs pour la santé car naturellement riches en nutriments.
NATURALIA propose une large gamme de thés et tisanes bios pouvant répondre aux petits maux du quotidien :
- Le fenouil, la menthe poivrée, la sauge, la pensée sauvage, le réglisse, l’hibiscus et la verveine aideront la digestion.
- La camomille, le tilleul et la mélissefavoriseront un bon sommeil réparateur tout en apaisant et rééquilibrant l'organisme stressé.
- La vigne rouge, le cassis et la verveine pallieront aux problèmes de mauvaise circulation avec une action nettoyante et tonifiante de la circulation sanguine.
- Le sureau, le cassis et la reine des prés apaiseront certaines douleurs d'origine rhumatismale ou arthritique ainsi que certaines inflammations.
BUVEZ DES FRUITS
En plus de leurs innombrables intérêts nutritionnels, les fruits et légumes contiennent au moins 80% d’eau! Frais ou sous forme de jus, ils vous désaltéreront tout en vous apportant vitamines et minéraux. Ils ne sont pas censés remplacer l’eau à table mais doivent être considérés comme des fruits et légumes à part entière.
Elaborer avec des fruits et légumes issus de l’agriculture biologiques ou biodynamique (cultivés sans engrais ni pesticides et cueillis à pleine maturité), les jus ont également l’avantage de proposer une très grande variété de saveurs.
Vous pourrez retrouver chez NATURALIA des jus classiques (oranges, pommes, carottes, abricot…), des plus originaux (airelles rouges, raisins blanc, mangues, céleri, radis…) et de délicieux mélanges (carotte/orange/citron, carotte/miel, carotte/pomme, carotte/banane/orange).
Riche en oligo-éléments, anti-oxydants et peu caloriques, ils permettent de profiter de tous les bienfaits des fruits tout en ayant accès à une plus grande variété de parfums. Pour en savoir plus sur les jus de fruits et légumes
QUE PENSER DE L'EAU DU ROBINET ?
L’eau du robinet est de bonne qualité
L’eau du robinet est fiable, particulièrement en France. L’eau potable fait l’objet en France de contrôles obéissant à une réglementation et à des normes sévères. Les eaux potables contiennent en très faible quantité des minéraux : calcium, magnésium, fer, fluor, iode, etc.
Conseils pour boire en toute quiétude de l’eau du robinet - Laisser couler l’eau quelques secondes et utiliser des filtres (sur robinet ou dans une carafe spéciale) avant de la boire.
- Conserver l’eau au réfrigérateur dans un récipient, propre et couvert. Ne pas dépasser 24h et le nettoyer après chaque usage.
-
Pour préparer votre thé, café ou tisane et pour cuire vos légumes et pâtes, faites chauffer l’eau froide filtrée. L’eau chaude peut se charger en particules de métaux ou s’altérer sur le plan bactériologique en traversant les installations qui augmentent sa température ou en stagnant dans les ballons d’eau chaude et les canalisations.
Attention ! L’usage de filtre nécessite le respect absolu de la notice d’emploi concernant l’entretien, la fréquence du remplacement du filtre, pour éviter la prolifération des germes.
QUE PENSER DES EAUX EN BOUTEILLE ?
Plates ou pétillantes ? L’eau plate est indiquée avant, pendant et après l’effort. L’eau pétillante est mal tolérée avant et pendant l’effort, elle peut provoquer une gêne gastrique. Elle peut être bénéfique après l’effort grâce à sa présence en bicarbonate. Il faut toujours garder à l’esprit que l’eau doit rester la seule boisson indispensable et habituelle !
