Son but principal: remettre le muscle dans son « état » initiale. Mais également, permettre à celui-ci d’éliminer plus rapidement les déchets contractés pendant l’effort.
Ils ont aussi pour but de garder l’élasticité permettant une plus grande contraction lors de l’effort, donc un meilleur rendement et une utilisation plus optimale de la foulée.

La pratique
Les étirements doivent être réalisés après un retour au calme, suite à une séance. Ils doivent être faits dans un endroit chaud et au calme. L’idéal de cette pratique étant d’être au sol.

Deux techniques possibles
- L’étirement progressif pendant 15 à 20 secondes en expirant doucement, puis relâchement sur 8 à 10 secondes. Ou,

- L’étirement progressif pendant 8 à 12 secondes en expirant doucement, puis maintient dans la position et relâchement sur 8 à 10 secondes.

Vous pouvez réaliser ceux-ci entre 8 et 12 fois sur chaque membre en alternant ceux-ci.

Quand doit-on axer cette pratique !
Il est nécessaire de travailler plus spécialement sur les étirements, lorsque l’on a eu un travail très sollicitant musculairement (ex : séance de vitesse ou séances de côtes). Après un footing léger cela est beaucoup moins important.

La durée de l’étirement
Il est possible de passer un minimum de 20mn jusqu’à 1h lors d’une séance axée sur cette pratique. En règle générale ; 25 à 30mn reste un temps d’étirement idéale.

Positions 1à 3 . Muscles fessiers – pyramidal (très sollicité à la course à pied). Quadricep (également très sollicité)
Positions 4 à 7 .Mollets (permet un étirement du tendon d’achille). Ischios – Mollets – Chaîne postérieure