Même si à première vue la position appelle à la détente (allongée sur un tapis), ces quelques exercices vont rappelleront que c’est un petit travail. Ceux-ci vont vous servir non seulement à avoir un joli ventre plat et musclé, ils vont être très important dans plusieurs domaines ; la respiration, l’équilibre du bassin, la posture, la statique de la colonne vertébrale.. Tous ces domaines sont très liés à la course à pied. Ce sont vos futurs amortisseurs « Et l’on connaît l’importance des chocs sur la colonne ». Certaines déviations ou mauvaises postures peuvent être corrigées grâce à une bonne tonicité de la sangle abdominale.

Vous devez garder les lombaires bien au sol. L’effort doit être sans à coup et fluide. Garder le menton collé à la poitrine afin de ne pas faire travailler les vertèbres à la place des abdos. Expiration sur chaque mouvement.

Position 1. Ne pas remonter plus haut que sur la photo. Le mouvement doit être fluide. Rester 5 à 8 secondes, bras tendus au niveau des genoux. La descente doit être contrôlée. Répéter le mouvement de 8 à 20 fois sur une progression de plusieurs semaines.
Position 2. Décoller les omoplates, en expirant aller toucher votre cheville gauche avec le bras gauche. Revenez au centre et faite de même sur le coté droit. Répéter le mouvement 20 à 40 fois sur une progression de plusieurs semaines.
Position 3. Sur le dos, genoux pliés et à 90°. Remonter toujours en expirant, bras tendus jusqu’aux genoux. Descente contrôlée. Répéter le mouvement 6 à 20 fois sur une progression de plusieurs semaines.
Position 4. Travail de fessiers. Sur le coté, lever la jambe tendue. Répéter le mouvement 10 à 30 fois sur une progression de plusieurs semaines. Faire chaque côté.