Nous avions nous même pris conscience de ce phénomène il y a plus de 30 ans, avant même l’amoncellement de preuves de ces dix dernières années. Nous avions réalisé une étude en 1989 dans le cadre de l’Association Médecine et Yoga qui montrait déjà que plus de 70% des pratiquants de yoga le faisaient avec l’intention d’améliorer au moins un paramètre de leur santé : insomnies, anxiété, douleurs articulaires, mais également infections à répétitions, maux de tête, dépression, troubles digestifs etc. Cette étude faite sur plus de deux cent personnes montrait également les bénéfices obtenus en terme de santé.
Tous ces pratiquants qui se tournent vers le yoga pour des raisons de santé, le font avec raison car ces travaux récents confirment ces intuitions géniales des yogis, le yoga est bien souvent un traitement meilleur que les traitements médicamenteux et permet de guérir là ou d’autres méthodes sont inefficaces ou insuffisantes. Il peut également être parfaitement intégré à tout traitement classique pour en amplifier les résultats : médicaments, chirurgie, alimentation…
Lorsque l’on connaît le yoga, rien d’étonnant à cela, les outils du yoga sont le fruit d’une expérience millénaire et sont donc le fruit d’une patiente sélection à travers les siècles. Que ce soient les postures travaillées en dynamique ou en statique, que ce soient les exercices respiratoires travaillés conjointement avec les postures ou indépendamment, ou que ce soient enfin les exercices de concentration et méditation, ces exercices se combinent entre eux en fonction des troubles de manière à être optimums dans leur action.
Cette association entre activité physique de haut niveau très performante, gestions des émotions et des pensées arrive à une reprogrammation complète de notre être. Les muscles sont débarrassés de leurs tensions et contractures qui entraînent un mal-être, la respiration redevient calme et profonde entraînant une régulation de tout le système nerveux autonome (sympathique et parasympathique), les pensées sont apaisées pour redevenir sereine et joyeuses. Tout l’organisme du système nerveux au système immunitaire se trouve améliorer dans son fonctionnement.
Cependant, le yoga nécessite l’application de certaines règles. La façon de pratiquer est déterminante. Il existe un certain nombre de conseils incompressibles pour que la combinaison et le dosage des ces exercices soient aussi efficaces.
En aucun cas l’exécution du yoga ne peut se faire de façon machinale et automatique. Au contraire elle requiert une parfaite conscience et une véritable implication de tout son être. C’est ce qui en fait l’efficacité, mais aussi la difficulté. Il se produit un véritable changement dans notre relation à nous-même et par voie de conséquences aux autres. La pratique du yoga ne se contente pas de redonner de la santé, mais elle redonne de la saveur à notre vie, elle nous permet d’en goûter avec plus d’intensité les goûts et les odeurs en nous rendant plus disponible à chaque instant et en ajoutant de la présence à notre vie. Alors quelles sont ces consignes qui nous amènent à tant de bénéfices, et ce quelle que soit la pédagogie ou la forme de yoga pratiquée : méditative, relaxante, tonifiante ou dynamique ?


Les bases fondamentales sont au nombre de cinq

1) Tout d’abord il faut que vous synchronisiez votre respiration à votre mouvement. D’une façon générale dans une flexion vous expirerez et dans une extension vous inspirerez. Vous respirerez par le nez, sauf indication contraire de votre professeur.

2) En deuxième lieu, vous veillerez à associer à la synchronisation geste et souffle, la présence à ce que vous faites. Vous allez progressivement au cours des exercices vous laisser absorber complètement par vos sensations corporelles et respiratoires. Vos pensées seront entièrement tournées vers ce que vous faites « ici et maintenant ». C’est vraiment cette clef qui est la clef magique du yoga : Être là, tout simplement présent à soi-même.

3) Le troisième point sur lequel vous serez également très attentif, concerne le dosage de l’effort. Il vous faut apprendre à doser et ajuster vos efforts en fonction de vos possibilités. Que ce soit dans la durée de l’exercice ou dans son intensité, il ne faut pas aller au-delà de nos limites. C’est pourquoi il est indispensable au préalable d’appliquer le point précédant pour être parfaitement conscient de ce que vous ressentez pour vous adapter en fonction de ce que votre corps vous indique. N’ayez pas la volonté de réaliser immédiatement ce que vous voulez. Le temps pour une fois joue pour vous. Plus le temps passe, et plus vous vous améliorez. Alors, soyez tout simplement là à goûter la joie d’un étirement, d’une contraction, d’un brassage de votre corps… Et que vous soyez débutant à votre première séance ou pratiquant avéré, à la fin de la séance, vous ressortirez comme lavé de toutes vos tensions et vous sourirez en vous disant intérieurement que vous vous sentez à nouveau disponible pour refaire repartir du bon pied quel que soit l’heure ou le jour de la semaine comme tant de pratiquants.

4) Enfin, il faut que vous sachiez accepter vos imperfections, vos faiblesses et vos limites. Quel que soit notre entraînement, notre niveau, nous avons tous des limites. L’efficacité de la pratique du yoga ne résulte pas de la réalisation d’exploit mais d’une exécution faite avec tout son cœur, du mieux possible sans vouloir trop en faire. Pour autant, cela ne signifie pas qu’il ne faille rien faire… au contraire. Il ne faut pas confondre la capacité à accueillir ce que l’on est à un instant donné et l’immobilisme pour ne plus rien faire.

5) Le cinquième point concerne justement la régularité et l’implication. Pour avoir un résultat, il faut savoir s’investir personnellement et les bénéfices récoltés sont à la hauteur du temps passé à s’exercer. Il n’y a pas d’autre solution que de pratiquer patiemment, tranquillement certes, mais pratiquer. Avec une heure par semaine, vous avez les résultats d’une heure par semaine. Avec une heure par jour vous n’avez pas sept fois plus vite des résultats, mais des résultats immédiats !!! Car en fait, en elle-même, la méthode du yoga n’est pas compliquée, il suffit d’étirer son corps, de le contracter, de se placer dans une posture immobile et d’être attentif à ce que l’on fait. Qui y-a-t-il de compliqué à cela ? Mais, les choses les plus simples, même si elles sont les plus efficaces, ne sont elles pas bien souvent les plus difficiles à réaliser ? Pour pallier à cette difficulté, il peut être bon de s’inscrire à un cours régulièrement pour pouvoir être entraîné par le groupe. L’expérience de plus de 35 ans d’enseignement, nous a montré qu’il est parfois difficile de pratiquer seul chez soi. Le groupe permet de pallier à cette difficulté, il devient un support. Ce n’est qu’après un bon entraînement que l’on peut passer à une pratique personnelle à raison de vingt minutes par jour.

Trois heures de pratique par semaine

Ce qui est d’ailleurs encourageant, c’est que dans la grande majorité des études, que ce soit pour la prévention des rechutes de la dépression, du traitement de l’anxiété, des attaques de panique, des lombalgies, de l’hyper tension artérielle, des lombalgies chroniques, un temps moyen de trois heures par semaine de pratique cumulant postures, respirations, relaxation-méditation est seulement nécessaire pour avoir un effet positif.

De plus, ce qui est également surprenant, mais rassurant, dans ces études c’est la rapidité d’amélioration. En règle générale, en moins de six semaines, des bénéfices tangibles sont obtenus : diminution de la pression artérielle, remontée de la confiance en soi, réapparition d’un transit intestinal normal, mais aussi : diminution des marqueurs de l’inflammation, du stress, régulation de la glycémie, remontée des cellules lymphocytaires, amélioration de l’élasticité des vaisseaux… autant d’indices positifs et encourageants pour le pratiquant qui se traduisent par des chiffres pour les scientifiques et par des sensations agréables pour vous.
Quoi de plus merveilleux après avoir passé des années à souffrir, que de ressentir le bienfait d’une sensation agréable, positive et de ressentir combien la vie vaut la peine d’être vécue !!!

Depuis toujours, les pratiquants signalaient ce bénéfice d’une pratique régulière associant activité physique, respiration et concentration-méditation. Aujourd’hui, la science le montre et conseille cette pratique dans toutes les pathologies pour non seulement améliorer les symptômes des maladies, mais également pour améliorer la qualité de vie et de relation aux autres. C’est ainsi une vie plus pleine et complète que l’on se réapproprie. En devenant acteur à part entière de sa propre vie et de sa propre santé, nous comprenons mieux que nous formons un tout indissociable. Nous nous sentons mieux dans notre tête, dans notre corps, dans notre peau, tous ces éléments s’imbriquant pour ne former qu’un seul et même individu. Nous percevons avec plus d’acuité, nous nous sentons plus à notre place, mieux intégrés dans une relation vraie aux autres qui nous entourent. Notre vie prend alors plus de saveur et prend un sens différent qui nous rend plus heureux tout simplement en le faisant rejaillir sur notre entourage. N’est-ce pas là l’essentiel ? C’est là le but du yoga appliqué à la santé physique et morale, c'est-à-dire de la yogathérapie.

Pour contacter le Dr. Lionel Coudron
INSTITUT DE YOGA-THERAPIE
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Tel : 01 47 23 33 34
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