Le site officiel de la course La Parisienne > Comment bien se préparer pour courir La Parisienne ?
Fiche conseil entraînement
Fiche conseil proposee par Nike Par Philippe Remond (Athlète Nike) Deux fois champion de France de Marathon, onzième du championnat du monde, vainqueur des grandes classiques françaises comme Marvejols-Mende ou les 20 Kms de Paris, deux fois champion de France de cross vétéran et vainqueur du raid Mauritanien… Philippe Remond, athlète Nike et grand nom de la course à pied vous promulgue ses conseils avisés pour en entraînement de qualité et une course réussie.
Bien se preparer pour courir La Parisienne
Ces conseils s’adressent aux Déesses et aux Gazelles. Le programme est à débuter à J-4 mois. Chaque mois correspond à un axe de travail.
1er Axe. (1 Mois) Découverte des sensations afin d'appréhender sans complexes la course à pied. Deux sorties hebdomadaires :"Marcher / Courir". Objectif: tenir 30 minutes à la fin du mois.
2ème Axe (1 Mois) On est dans le vif du sujet, on met en place les fondations. Deux sorties hebdomadaires espacées.
1ère séance: 30 à 40 minutes.
2ème séance: 40 à 50 minutes. Objectif: constituer les bases de travail.
3ème Axe (1 Mois) Découverte du Fractionné Deux sorties + sortie facultative.
1ère séance: 40 minutes.
2ème séance 20 minutes + 2 x 10 minutes: "interval training"
Ex: 30 secondes allure soutenue et 30 secondes récupération marche.
3ème séance! Jogging léger 30 / 40 minutes. Objectif: maitriser des allures.
4ème Axe (dernier mois) Assimilation du programme et gestion du rythme 3 sorties les 15 premiers jours. Et 2 sorties les 15 derniers.
Idem que l’axe 3, hormis sur "l'interval training". On bloque 20 minutes et on récupère les 30 secondes de manière active (course très lente mais pas de marche)
Dernière semaine:
-jogging 40 minutes.
-la veille de la course (20 minutes + 5x 30 secondes allure course). Objectif: Affutage
Le jour J : La course.
Arrivez en avance afin de bien vous positionner sur la ligne de départ, car 10 000 coureuses, ce n’est pas rien. Pas de panique au coup de pétard, vous avez le temps, pensez à votre rythme et à votre respiration.
CONSEILS + - Tout d'abord allez voir le médecin et faites vous faire un certificat d'aptitude ainsi qu'un test physique.
- Pensez aux étirements après chaque entrainement (basics).
- Hydratez vous avant, pendant et après. L’idéal est de courir avec un porte bidon.
- Pensez à prendre vos pulsations au début du programme avant et après la séance. Et en fin de cycle. Pour mesurez votre état de forme.
Important! Votre corps va créer des endorphines et donc vous allez passer par différents états, de l'euphorie à la baisse de moral. C’est normal. Soyez a l'écoute de votre corps. Prenez du plaisir!
