L’esprit de La Parisienne n’est pas axé sur la performance. Nous souhaitons que les femmes prennent du plaisir du 1er au dernier kilomètre. Pour cela, une nouvelle animation entièrement gratuite « Coeur de Parisienne » sera proposée cette année pour :
- Apprendre à réguler sa course et à optimiser son effort sans s’épuiser,
- Etre sensibilisée sur sa santé cardiaque dans sa pratique sportive au quotidien.
Cette nouvelle animation est à partager entre copines, entre collègues ou seule. En participant à ce test d’effort de 10mn, le vendredi ou le samedi, vous testerez votre coeur et serez conseillée par des coachs.
LE TEST D'EFFORT
RESTER DANS SA "ZONE CIBLE"
La "zone cible" est la zone de fréquence cardiaque optimale permettant de gérer sa course sans s’épuiser.
Connaître sa « zone cible » et courir dans cette zone permet d’améliorer son rythme de course, son endurance, de mieux réguler ses efforts en évitant d’être soit en sous-régime, soit en sur-régime.
Rester dans cette « zone cible » permet de contrôler son effort tout au long de sa course, et ainsi de terminer les 6 kms sans s’épuiser dès le départ !
Les 5 Etapes du test Durant 10 mn de marche et course - Echauffement : prise de repères sur le tapis de course,
- Montée progressive de votre fréquence cardiaque en variant sur la vitesse et l’inclinaison du tapis,
- Maintien de votre fréquence cardiaque dans votre propre Zone Cible,
- Récupération
- Retour de votre test par des coachs sportifs
L'ESPACE COACHING
Des coachs seront également présents pour vous donner les dernières recommandations utiles avant la course dans leur domaine spécifique : coach sportif, kinésithérapeute, podologue, ostéopathe, practicienne en ayurveda, développement personnel, naturopathes. Ces spécialistes donneront des conseils personnalisés comme :
- Quelle alimentation adopter la veille d’une course ?
- Comment s’échauffer ?
- Comment s’hydrater durant la course ?
- Comment s’étirer ou récupérer ?…
Vous pourrez également participer aux Ateliers-Conférences sur des thèmes divers, menés par nos spécialistes réputés dans leur domaine : Apprendre à vivre aux rythmes des cycles féminins, Se libérer sous la pression, Quand et pourquoi voir un podologue ?, Abdominaux : arrêtez le massacre... Voir le programme
QUELQUES NOTIONS SUR LA SANTE DU COEUR
Avant de se lancer, quel que soit le sport choisi, il est essentiel de préparer son corps et son coeur à l'effort, d’apprendre à l’écouter et de maîtriser son effort. Les maladies cardiovasculaires sont la cause n°1 des décès en France, qui touchent plus de femmes que d’hommes. L'activité physique est essentielle pour la prévention des maladies cardiaques. Il y a des sports adaptés à tous les âges de la vie. La course à pied en fait partie.
La pratique du sport au service du coeur - 1h de marche à l'allure de 6 ou 7 km/h en terrain plat, 3 fois par semaine, permet d'améliorer de 12% les performances de la pompe cardiaque.
- Sans une activité physique régulière, le risque de maladie cardiaque est multiplié par 2
LES TAPIS DE COURSE LEPAPE Avec la participation de notre partenaire LEPAPE, spécialisé dans l’équipement sportif Running & Fitness, cet atelier s’accordera autour de 5 tapis de course prêtés par ses soins.
Le Tapis de course Landice L770 Cardio Trainer
est un tapis de course robuste et de grande qualité, qui se démarque entre autres par la qualité de ses applications : une fabrication made in USA,
une variété d’exercices avec 13 programmes d’entraînement ainsi que 3 tests de forme, une vitesse pouvant aller jusqu’à 18 km/h,
un bon suivi de votre fréquence cardiaque (à l’aide des capteurs sensoriels intégrés ou de la ceinture cardio fournie), un système d’absorption des chocs performant.
Sa console très intuitive et motivante garantit des séances très variées !
CONDITIONS DE PARTICIPATION L'animation est réservée aux inscrites à La Parisienne.
Les inscriptions se font à l'accueil "Coeur de Parisienne" sur l'espace Coaching.
Vous remplirez un petit questionnaire d'informations nécessaire à la réalisation du test.
L'accès aux tapis de course doit se faire avec des chaussures de sport aux semelles propres. Prévoyez donc d'apporter vos chaussures de running propres, ou vos chaussures de salle. Le cas échéant, Nike prêtera des chaussures de test (sur présentation de sa carte d'identité).
PARTICIPER AVEC SON ENTREPRISE Les Parisiennes inscrites au challenge entreprise qui participeront à ce test pourront également (si 10 personnes de l'entreprise au moins participent) :
- Prendre rendez-vous pour participer ensemble au test (non obligatoire)
-
Chaque personne se verra attribuer des points en fonction de sa forme
Une moyenne sera alors calculée pour chaque entreprise. Celle qui aura récolté le plus de points sera nommée l’Entreprise la plus en forme du Challenge Entreprise !
