Les abdominaux connus et dictés par les salles de sport et la très grande majorité des coachs sportifs font de réels dégâts.
Les mouvements rapprochant les épaules du bassin entraînent une diminution de place dans la « boîte » qui est la partie englobant le foie, les intestins… Avec de mauvais mouvements (en poussant), le manque de place dans la boîte pousse les organes vers le bas en écartant les abdominaux, entraînant ainsi de nombreuses conséquences.
Conseils du Dr. Bernadette De Gasquet
A quoi servent vos abdominaux ?
1.votre silhouette
2.tenir votre dos
3.contenir vos organes
4.votre circulation
5.votre respiration
Ce que vous devez savoir
L’enceinte abdominale est une enceinte de pression limitée en haut par le diaphragme, dans le dos par la colonne vertébrale, autour et en avant par les abdominaux, en bas par le plancher pelvien.
La position du diaphragme détermine la position des organes et le travail des abdominaux. Par conséquent :
• Vous ne devez jamais pousser le diaphragme vers le bas
• Tous les efforts devraient se faire sur l’expiration, laquelle correspond à la remontée du diaphragme
• L’expiration devrait commencer par la remontée du périnée
Les erreurs habituelles de notre éducation physique
• La respiration est « à l’envers » parce que la
posture n’est pas juste
• La bascule du bassin est mal réalisée
• Les séries d’abdominaux raccourcissent les grands droits (ex : crunch)
Conséquences des abdominaux mal réalisés
• Les lombalgies, cervicalgies, lésions discales, éventration
• L’effondrement périnéal, incontinence urinaire d’effort
• Le ventre saillant
• Les problèmes digestifs
Consignes pour votre pratique
• Veillez à avoir un placement juste
• Travaillez toujours sur l’expiration
• Ne raccourcissez jamais vos abdominaux appelés les droits
Comment contrôler si vos postures sont correctes ?
Votre ventre doit rentrer et non sortir lors de la réalisation des exercices
Retenez que
• Votre respiration dépend de votre posture
• Vos abdominaux et votre périnée dépendent de votre respiration
• La maîtrise de différents types de respirations permet un travail abdominal varié et personnalisé
A lire
Dr. Bernadette De Gasquet, Abdominaux arrêtez le massacre, éd. Marabout, 2009, 223 p. A retrouver sur son site ICI
