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10 PRINCIPES FONDAMENTAUX POUR S’ENTRAINER

Pendant vos séances d’entraînement, respectez votre niveau et votre forme. Ainsi vous progresserez à votre rythme, préserverez votre santé et prendrez de plus en plus de plaisir à courir.

1/  Fixez-vous un objectif réaliste  à atteindre et ne le lâchez pas. Si vous êtes débutante, courir 20mn sans s’arrêter est un « objectif santé » raisonnable.

2/ Si vous débutez une activité physique régulière ou reprenez après un arrêt prolongé, commencez simplement par habituer votre corps à bouger régulièrement par des activités variées en plus de la course (marche, vélo, natation, renforcement musculaire, yoga…) Le corps (cœur, muscles, tendons) a besoin de temps pour s’habituer.

3/ Soyez patiente et progressive dans les séances et fréquences d’entraînements. Commencez par une séance d’entraînement par semaine de 20 à 30mn (alternance marche-course). Allongez ensuite les temps de course et ajoutez une seconde activité par semaine non traumatisante (marche, vélo, natation).

4/ Très important, fixez-vous et respectez votre objectif à chacune de vos sorties. Evitez de modifier en cours de séance.

5/ Effectuez toutes vos séances en aisance respiratoire et sur un rythme facile à tenir. Vous devez vous sentir capable de tenir une conversation avec vos amies. Une fois votre séance terminée vous n’êtes pas épuisée et vous avez l’envie de recommencer.

6/ Quand vous êtes capable de réaliser deux sorties hebdomadaires par semaine de 30mn très facilement, vous pouvez alors allonger le temps de sortie sur une des séances ou augmenter l’intensité de course entre elles.

7/ Variez et diversifiez  vos activités ou vos sorties pour rompre la monotonie et garder votre motivation.

8/ Pensez à vous hydrater et vous alimenter en cas de sortie longue (45mn à 1h)

9/ En cas de fatigue, reportez ou différez votre séance ou stoppez la. Il ne sert à rien d’épuiser davantage l’organisme ou de risquer la blessure.

10/ A la fin de chaque sortie, donnez-vous 10min pour vous étirer doucement et vous relaxer. Le retour au calme avant une bonne douche fait déjà partie de la récupération.